замучила бессонница что делать, компьютер и бессонница, бессонница и желудок, бессонница и кишечник, здоровье
Замучила бессонница что делать?
Если сон облегчает страдания,
болезнь не смертельна.
Гиппократ
Некоторые из моих знакомых жалуются на хроническую бессоницу.
Хороший сон имеет громадное значение для улучшения настроения, внимания и самоконтроля. Когда мы спим, наш мозг буквально "заряжается", удаляет токсичные белки, которые накапливаются в течение дня в качестве побочных продуктов нормальной нейронной активности. Хороший сон гарантирует, что мы просыпаемся с ясной головой. Наша энергия, внимание и память уменьшается, когда мы мало или плохо спим. Счастливые люди не лишают себя сна и чувствуют себя великолепно.
Поистине неслышными шагами
приходит он ко мне
- приятнейший из воров,
и похищает мысли мои
и я застываю на месте.
Фридрих Ницше
Помимо рассмотрения привычек, которые способствуют началу бессонницы, таких как употребление кофе в конце дня или целый день "сиднем сидеть" в душном помещении, есть шаги, которые вы можете предпринять:
Отключение всех экранов
по крайней мере за час перед сном, затемняя свет,
и сосредоточение внимания на тихих, спокойных мероприятий,
таких как чтение, вязание, или слушание спокойной музыки.
Коротковолновый синий свет играет важную роль в вашем настроении, энергетическом уровне и качестве сна. Утром, солнечный свет содержит высокие концентрации этого синего света. Когда наши глаза подвергаются его воздействию, в организме останавливается производство вызывающие сон гормона мелатонина (мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов) и заставляет нас чувствовать себя более активными. Во второй половине дня, солнечные лучи теряют синий свет, который позволяет вашему организму вырабатывать мелатонин и нас начинает клонить ко сну. К вечеру, наш мозг не ожидает голубой освещенности и очень чувствителен к нему.
Большинство наших любимых вечерних устройств - ноутбуков, планшетных компьютеров и мобильных телефонов - излучают коротковолновый синий свет ярко и прямо в лицо. Это воздействие снижает выработку мелатонина и влияет на вашу способность засыпать. Для многих это имеет катастрофические последствия и, поэтому самое лучшее, что вы можете сделать, это избежать этих устройств за некоторый период перед сном (телевидение гораздо менее влияет на сон для большинства людей, если они сидят достаточно далеко от телевизора).
Следить за здоровьем "второго мозга."
Не ужинать - святой закон,
Кому всего дороже легкий сон
Пушкин А.С.
Кишечник называют "вторым мозгом" так как желудочно-кишечный тракт напрямую влияет на наше самочувствие, иммунитет, настроение, интеллект и конечно на сон. Кишечник управляет множеством процессов в организме. Например, именно он всасывает аминокислоту триптофан, из которои синтезируются "гормон сна" мелатонин и "гормон счастья" серотонин. Поэтому одной из причин нашего плохого сна может стать нарушенная микрофлора кишечника или дисбактериоз и поэтому не злоупотребляёте мясными продуктами (в организме формируется "гнилостная микрофлора", в которой размножаются "плохие" бактерии). Любите фрукты и овощи (только, есть только растительную пищу не стоит - это приведет к опасному "брожению" в желудочно-кишечном тракте и нарушению микрофлоры). Пейте кефир, ешьте сметану и др. (она окисляет среду в кишечнике и мешает вредным бактериям размножаться).
Резюмируя выше изложенное, можно посоветовать следующее, перед сном следует выпить кефиру, выключить компьютер и не спеша погулять на улице.
"И - боже вас сохрани - не" смотрите перед сном новостей!
